أطعمة يجب أن تأكلها لانقاص الوزن
يمكن أن تساعد مواءمة عاداتك الغذائية مع الوقت من العام في تقوية مناعتك والتغلب على المرض. في الشتاء ، يجب أن تختار الأطعمة الساخنة والمولدة للحرارة لتظل دافئًا ، بينما في الصيف يجب أن يكون التركيز على إضافة الأطعمة الغنية بالمياه للبقاء رطبًا. إن تناول الفواكه والخضروات الموسمية يجعلك أقوى وأكثر صحة وسعادة. وكل هذه العوامل يمكن أن تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعدك على التخلص من كمية كبيرة من السعرات الحرارية. إليك 5 فواكه وخضروات صيفية خاصة يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي.
بطيخ
البطيخ الطازج والمبرد هو فاكهة صيفية مميزة. تتكون هذه الفاكهة الحمراء من 92 في المائة من الماء ، وهي واحدة من أكثر الفواكه ترطيبًا على الإطلاق. هذا ليس كل شيء ، فهي محملة أيضًا بالألياف ومنخفضة للغاية في السعرات الحرارية. يزيد تناول البطيخ من الشعور بالشبع ويحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر. هذه الفاكهة الصيفية غنية أيضًا بفيتامين ج وفيتامين أ والمغنيسيوم والبوتاسيوم والليكوبين المضاد للأكسدة ، والتي قد تمنعك من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
خيار
يتمتع الخيار بخصائص تبريد طبيعية يمكنها ترطيب جسمك في الصيف وحمايتك من ارتفاع درجة الحرارة. إنه منخفض السعرات الحرارية ومحتوى عالي من الألياف التي يمكن أن تساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. إلى جانب ذلك ، هذه الفاكهة غنية أيضًا بفيتامين K والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي يمكن أن تلبي المتطلبات الغذائية اليومية وتدعم فقدان الوزن.
مانجو
رجيم الصيف غير مكتمل دون ذكر ملك الفاكهة المانجو. يتجنب معظم الناس المانجو معتقدين أن هذه الفاكهة الصفراء تسمن وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، تحتوي المانجو على مركبات نشطة بيولوجيًا ومواد كيميائية نباتية لديها القدرة على قمع الخلايا الدهنية والجينات المرتبطة بالدهون ، مما يجعلها ممتازة للاستهلاك أثناء فقدان الوزن. يمكنك تناول مخفوق المانجو أو الاستمتاع به كفاكهة.
زجاجة القرع
قد لا تكون زجاجة القرع أو لاوكي من الخضروات المفضلة لدى الجميع ، لكنها خضروات صحية ومرطبة للغاية. بفضل احتوائه على 92 في المائة من الماء ومحتوى عالي من الألياف ، يعزز هذا الصيف الأساسي الشبع ويمنعك من الانغماس في العلاجات غير الصحية. أفضل شيء في هذه الخضار هو أنها تحتوي على صفر في المائة من الدهون وقليلة السعرات الحرارية.
الفليفلة
الفليفلة ذات مذاق حار مما يضيف نكهة مميزة للأطباق. الخضار الخضراء مليئة بالكابسيسين ، وهي مادة كيميائية نباتية تمنحها نكهة فريدة. تعمل هذه المادة الكيميائية أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين الهضم وحرق الدهون وتساعد على تخفيف الألم. يمكنك صنع السلطة أو الكاري باستخدام الفليفلة للاستمتاع بفوائد هذا المنتج الطبيعي.
