الرشاقة

فوائد فاكهة الأفوكادو في انقاص الوزن الزائد

1. الشعور بالشبع

من بين الأسباب الرئيسية التي تجعلك تكتسب وزنا زائدا ، تناول الطعام غير الضروري. لا يحتاج جسمك إلى أن يكون ممتلئًا طوال الوقت إنه مجرد عقلك يخلط بين الملل والجوع. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الألياف مثل الأفوكادو يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد الأكل.

وذلك لأن الدهون والألياف التي تحتويها الثمرة تبطئ إفراز الطعام من معدتك مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتوقف عادة تناول الشراهة. يحتوي الأفوكادو بأكمله على 322 سعرة حرارية.

 الادعاء أعلاه من خلال الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يتناولون نصف الأفوكادو مع غداءهم ذكرت انخفاض الشهية تصل إلى خمس ساعات.

يساعد محتوى الدهون الجيد في الأفوكادو على تنمية الشعور بالرضا ، وبالتالي تعزيز تنظيم الشهية وفقدان الوزن.

2. الأفوكادو منخفض السكر

تحتوي الفاكهة الدسمة على أقل من 2 غرام من السكر – أقل من معظم الفواكه. يحافظ استهلاك الأفوكادوهيلب على مستوى السكر في الدم ، وبالتالي لا يسهم في زيادة الوزن. يحدث فقدان الوزن بين الوجبات ، أي عندما تكون مستويات السكر في الدم في جسمك متوازنة ، فهي تساعد على تسهيل فقدان الدهون على المدى الطويل. أيضا ، الكربوهيدرات منخفضة في الأفوكادو يساهم في تعزيز فقدان وزن صحي.

3. يقلل من الإجهاد التأكسدي

يمكن أن تساعد الفاكهة في تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم ، والذي يحدث عندما ترتفع مستويات أنواع الأكسجين التفاعلية الضارة بسبب الإجهاد البيئي ، والعادات الغذائية السيئة ، والإجهاد العقلي ، والمرض ، والتعرض للأشعة فوق البنفسجية. تساعد مضادات الأكسدة وحمض الأوليك الموجود في الأفوكادو على تقليل الإجهاد التأكسدي ومنع تلف الحمض النووي والسمنة المرتبطة بالالتهابات. هذا ، بدوره ، ثبت أن يكون له دور فعال في التسبب في فقدان وزن صحي عن طريق تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك.

4. يقلل من دهون البطن

تشير الدراسات إلى أنه بما أن الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، فإنه يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في البطن ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي المرتبطة بزيادة الوزن غير الصحية. وفقا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو لمدة أربعة أسابيع خفضوا دهون البطن بنسبة 1.6 في المائة مقارنة بالفواكه الأخرى. كما أبلغوا عن انخفاض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر أصغر.

5. يحتوي على دهون صحية.

تشير الدراسات إلى أن محتوى الدهون غير المشبعة الأحادي في الأفوكادو يرتبط بتحسين الوزن وفقدان الدهون.

لأنها تحرق بمعدل أعلى من الأنواع الأخرى من الدهون ، ويمكن أن تزيد من معدل حرق الدهون ويمكن أن تسبب لجسمك حرق السعرات الحرارية أكثر بعد الأكل.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الدهون الأحادية الموجودة في الأفوكادو على تقليل الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام بعد الوجبة بطريقة صحية للغاية.

السابق
فوائد غذاء ملكات النحل
التالي
التخلص من حمية الكيتو بأمان

اترك تعليقاً