التغذية

نظام غذائي صحي للتعافي من فيرس كورونا

 إفطار هندي صحي لمرضى كوفيد المتعافين

من الضعف إلى الألم في أجزاء مختلفة من الجسم ، يتركك COVID-19 في حالة سيئة. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك تناول وجبات صحية في التغلب على إجهاد ما بعد كوفيد. أثناء محاربة فيروس كورونا ، يعمل جسمك بلا كلل. على الرغم من تعافيك ، يجب الحفاظ على العناصر الغذائية في جسمك من أجل حياة صحية. كان هناك فقدان للطاقة والبروتينات والفيتامينات والمناعة. يعد تناول وجبات صحية ، وخاصة وجبة الإفطار ، طريقة رائعة للتغلب على الضعف واستعادة مستويات الطاقة.

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات والكربوهيدرات والزنك والفيتامينات والأغذية التي تساعد على بناء الطاقة. فيما يلي 9 خيارات فطور صحية لتعزيز مناعتك.

 بيض

البيض سهل التحضير ولذيذ ومليء بالبروتينات ، ويساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين وغني بمضادات الأكسدة. البيض متعدد الاستخدامات للطهي. يمكنك تقديمه مع الخبز ، أو عمل عجة ، أو نصف مسلوق ، أو نصف مقلي ، أو لفه في باراثا متعدد الحبوب.

 بوها

Poha غني بالبروتين وإضافة خضروات إضافية إليه يزيد من القيم الغذائية للطبق. يمكن خلط الشوفان والبوها معًا للحصول على المزيد من الفوائد الصحية. يمكنك تناوله مع المخفوق المفضل لديك أو الحليب للحصول على وجبة فطور كاملة.

 براعم

البراعم لذيذة ومرضية ومغذية للغاية. يمكن أن تكون بمثابة إضافة صحية إلى وجبة الإفطار أو حتى كوجبة كاملة في حد ذاتها. البراعم هي غذاء يوفر الطاقة ويحافظ أيضًا على الوزن تحت السيطرة. التقديم في وعاء مع الخضار الطازجة والتوابل الهندية يمكن أن يجعله لذيذًا.

 دوكلة

بيسان بلس رافا يجعل من dhokla خيارًا صحيًا وخفيفًا للجميع. تعتبر الدوكلة مصدرًا ممتازًا للبروتين والكالسيوم. يعلوه الفلفل الأخضر الحار ، وتاكا من أوراق الكاري التي تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك طوال اليوم.

 سبانخ إيدلي

معبأ بالفيتامينات والكالسيوم ، إيدلي مصنوع من الأرز المخمر. أضف لمسة صحية إلى طبقك المعتاد عن طريق إضافة السبانخ إليه وقدمه مع سامبار بالإضافة إلى صلصة جوز الهند. سيساعدك تناول هذا على الإفطار على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية ، لأنه يبقيك ممتلئًا.

 ميثي باجرا باراثا

نعم ، الغذاء الأساسي للهنود له زاوية صحية بالنسبة له. اصنع البراثا الخاص بك مع الباجرا وأضف الميثي لأنه يساعد في تقليل الالتهاب. يمكنك أيضًا صنع باراثا متعدد الحبوب محشو بالجبن أو البانير. غني بالكربوهيدرات والبروتينات والألياف وميثي باجرا بارانثا طريقة صحية لبدء يومك.

 لفائف الخضار بانير

من قال أن بانير ليس بصحة جيدة؟ وهي غنية بالبروتين والكالسيوم وحمض الفوليك ، وهي وجبة مفضلة لدى معظم الهنود. أضف الخضروات المفضلة لديك لجعلها أكثر صحة.

السابق
نظام غذائي مكون من 2 فواكه و 3 خضروات
التالي
مجموعه طرق للتحكم في شهيتك

اترك تعليقاً