يوجا أساناس
خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا تساعد اليوجا على تهدئة عقلك وزيادة المرونة فحسب ، بل إن أداء هذا الشكل الهندي القديم من النشاط البدني له العديد من الفوائد الصحية المثبتة الأخرى ، بما في ذلك فقدان الوزن.
من المفاهيم الشائعة أن اليوغا ، كونها تمرينًا منخفض التأثير ، ليست خيارًا مثاليًا للنشاط البدني عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات ، وهو أمر غير صحيح تمامًا.
كل ما عليك فعله هو اختيار النوع المناسب من التمارين التي يمكنها رفع معدل ضربات قلبك ومساعدتك على التعرق. بصرف النظر عن ذلك ، عليك الحفاظ على وتيرة.
فيما يلي 5 أسانات يوغا شائعة يجب عليك تضمينها في روتينك لتسريع معدل ضربات قلبك وحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.
سوريا ناماسكار
الخطوة 1: قف على سجادك مع جعل قدميك قريبة من بعضهما البعض. استنشق ، وسع صدرك وارفع ذراعيك من الجانب. أثناء الزفير ، ضم راحتي يديك معًا (فوق رأسك) كما لو كنت تصلي.
الخطوة 2: استنشق ، ارفع ذراعيك وقوسك للخلف. يجب أن يكون كتفيك قريبين من أذنيك.
الخطوة 3: أخرج الزفير وانحني للأمام من جذعك وحاول أن تلمس الأرض بيديك.
الخطوة 4: قم بالزفير وخذ ساقك اليسرى للخلف وانزل لأسفل لتقريب ركبتيك اليمنى من صدرك. افرد رجلك اليسرى للخلف. ارفع رأسك وتطلع إلى الأمام.
الخطوة 5: استنشق وخذ رجلك اليمنى للخلف أيضًا لتصل إلى وضعية اللوح الخشبي. يجب أن تكون كلتا يديك تحت كتفيك ومن الرأس إلى أصابع القدم يجب أن تكون في خط مستقيم.
الخطوة 6: أخرج الزفير وجلب ركبتيك ببطء نحو الأرض. ضع ذقنك على الأرض ، لكن يجب أن تكون وركيك في الهواء. يجب أن تستريح يديك وركبتيك وذقنك وصدرك فقط على الأرض.
الخطوة 7: أرِح جسمك على الأرض وضع راحتي يديك بجانب صدرك.
استنشق واضغط على الأرض لرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
الخطوة 8: أخرج الزفير وارفع وركيك برفق للوصول إلى “V” المقلوب. افرد مرفقيك وركبتيك لذلك وانظر نحو السرة.
الخطوة 9: اجلب قدمك اليسرى للأمام وحافظ على ساقك اليمنى مشدودة خلفك وانظر للأمام
. الخطوة 10: قم بالشهيق وادفع قدمك اليسرى للأمام أيضًا. حافظ على وضع يديك سليمًا ، وزفر وثني جذعك للوصول إلى وضعية Hasta Padasana.
الخطوة 11: استنشق ثم قف ببطء. ارفع ذراعيك فوق رأسك وانضم إلى راحة اليد. قوس قليلا للخلف.
الخطوة 12: قم بالزفير والوقوف بشكل مستقيم في وضع مريح. اخفض الذراعين وأمسك راحة يدك أمام صدرك.
Phalakasana أو Plank وضعية
الخطوة 1: استلق على بطنك ، ثم استنشق وارفع جسمك ببطء من البساط عن طريق فرد يديك ودس أصابع قدميك تحتها.
يجب أن تكون ذراعيك متعامدة مع الأرض وكتفيك فوق الرسغين مباشرة.
الخطوة 2: يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.
الخطوة 3: توقف لبضع ثوان في هذا الوضع وخذ نفسًا عميقًا. عد ببطء إلى الوضع الطبيعي.
Warrior 2
الخطوة 1: قف على الأرض مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك وذراعيك بجانبك في وضع مريح.
الخطوة 2: زفر وخذ خطوة كبيرة إلى يسارك (2 إلى 3 أقدام من قدمك اليمنى).
الخطوة 3: الآن أدر أصابعك اليسرى للخارج واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
الخطوة 4: أدر قدمك اليمنى للداخل بحوالي 15 درجة.
يجب أن يكون كعب قدمك اليمنى محاذيًا لمركز القدم اليسرى.
الخطوة 5: ارفع كلا ذراعيك جانبيًا. اجلبه على مستوى كتفيك. يجب أن تكون راحة يدك متجهة لأعلى.
خذ أنفاسًا عميقة قليلة في هذا الوضع.
الخطوة 6: أدر رأسك إلى يسارك وادفع حوضك بلطف إلى أسفل بقدر ما تستطيع.
توقف مؤقتًا لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
