كيفية التغلب على الشخير أثناء النوم

تجنب النوم في هذه الوضعية إذا كنت تشخر:

نحن جميعا نفضل بعض أوضاع النوم على الآخرين. يفضل البعض الجنين ، بينما يجد البعض الآخر الراحة القصوى في النوم على جانبيهم. لا يؤثر وضعك المفضل للنوم على جودة نومك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على تنفسك ووقفتك. هذا هو السبب الذي يجعل من يشخرون بحاجة إلى توخي الحذر بشكل خاص بشأن وضع نومهم حيث توجد وضعية واحدة يمكن أن تزيد من متاعبهم في الليل.

ما الذي يؤدي إلى الشخير؟

وفقًا للبيانات ، يؤثر الشخير على حوالي 2 مليار شخص حول العالم. يتجاهل معظم الناس هذه الحالة معتبرين أنها عادة نوم عادية. الحقيقة هي أن الشخير الشديد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي وحتى النوبات القلبية.

يبدأ الشخص بالشخير عندما تهتز الممرات الهوائية العلوية ، وخاصة الحلق والممر الأنفي ، من تدفق الهواء المضطرب أثناء التنفس أثناء النوم. الشخص الذي يشخر كثيرًا إما لديه الكثير من أنسجة الحلق والأنف أو الأنسجة المرنة ، والتي تكون أكثر عرضة للاهتزاز. يمكن أن يؤدي وضع لسانك أيضًا إلى الشخير. يمكن أن يزداد شخيرك ليلًا سوءًا في حالة احتقان الأنف مثل البرد والحساسية.

 وضعية النوم التي يجب تجنبها

الشخير أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يحبون النوم على ظهورهم. يحدث ذلك لأن مجرى الهواء أكثر عرضة للانهيار بسبب عوامل خارجية وداخلية. يمكن للجاذبية أن تحول هذه الأنسجة إلى الحلق ، مما يمنع تدفق الهواء الحر. يمكن أن يرتخي اللسان والحنك الرخو أيضًا في مؤخرة الحلق ، مما يتسبب في حدوث اهتزاز. قد تحتاج أيضًا إعاقة تدفق الهواء والاختناق واللهاث إلى توقف التنفس أثناء النوم. يساعدك النوم على الجانبين على التنفس بشكل أفضل والحصول على نوم عميق في الليل.

 كيف تغير وضعية نومك

والآن بعد أن علمنا أن النوم على الجانب أفضل ، فإن التحدي الأكبر هو الحفاظ على وضع النوم بمجرد أن تنام بسرعة. قد تنام على جانبك عندما تضرب السرير ، ولكن بمجرد أن تنام ، من الصعب التحكم في نفسك من تغيير الوضع أو عدم النوم على الظهر. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق للحفاظ على وضعية نومك وتعلم النوم على الجانبين. هناك عدة أجهزة متوفرة في السوق يمكنك تجربتها مثل:

أجهزة الإنذار الوضعي

تهتز رباط العنق

وسائد تحديد المواقع الخاصة

أحزمة الوفير

قمصان نوم معدلة

هناك طريقة أخرى غير مكلفة لتغيير وضعك في الليل ، والتي يتم استخدامها لفترة طويلة. في هذا ، كل ما عليك فعله هو إرفاق كرة تنس بالجزء الخلفي من البيجامة أو القميص لتجنب التدحرج على ظهرك. عندما تتراجع ستشعر بعدم الراحة وتستيقظ أو تغير وضعك.