عادات غذائية بسيطة يمكنها تحسين مناعتك
الحفاظ على مناعتنا قوية هو الأولوية القصوى في الوقت الحالي. مع الموجة الثانية من جائحة فيروس كورونا الذي يعيث فسادًا في حياتنا ، فإن الطريقة الوحيدة للبقاء آمنًا هي البقاء في المنزل ، والتطعيم ، والحفاظ على نظام المناعة لدينا في حالة جيدة.
بينما ندرك جميعًا كيف يمكن أن يساعد شرب الكادا والفيتامينات المتعددة ، في هذه المقالة ، سنخبرك بست عادات غذائية سهلة لتعزيز مناعتك.
قسط كافٍ من النوم
عندما ننام ، يمر جسمنا بخمس مراحل من النوم حيث يصلح الأنسجة والعضلات وينظف النظام ويبني المسارات العصبية – باختصار عندما ننام ، يتجدد جسمنا. تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم الهادئ كل ليلة. يمكن أن تساعد هذه العادة في تقوية مناعتك. عادة ما يكون البشر الذين لا ينامون كافيًا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.
تمارين التنفس العميق
يمكن أن يساعد التنفس العميق عند القيام به بانتظام في إصلاح العصب المبهم. العصب المبهم هو أطول عصب في جسم الإنسان يربط بين الدماغ والجهاز الهضمي. يضمن الهضم والامتصاص الأمثل ويحسن مناعتنا.
أكل صحي
لا تتبع أي نظام غذائي بشكل أعمى. ليست كل الحميات تناسب الجميع. اكتشف الأطعمة التي تعمل على الجهاز الهضمي وتساعد في تقليل مستويات الالتهاب (التعب والصداع ومستويات الطاقة). حاول التقليل من الرغبة الشديدة لديك.
هالدي
يمكنك أن تستهلك الكركم كمكمل وأيضًا في شكله الخام. ولكن تأكد من تناوله مع قليل من الفلفل للحصول على العناصر الغذائية التي يتم امتصاصها من هالدي بشكل أفضل.
قرفة
تحتوي القرفة على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للجراثيم. يمكنك إضافته إلى الشاي أو الكاري أو مجرد سحقه وتناول بعضه مع العسل لتهدئة السعال الجاف أو حكة الحلق.
زنجبيل وليمون
يحتوي الزنجبيل على جينجيرول الذي يساعد في مكافحة الالتهابات. الليمون ، كما نعلم جميعًا ، غني بفيتامين سي وبالتالي يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لدينا.
أوراق تولسي
نقع أوراق التولسي في مياه الشرب للحصول على هذا الطعم الطازج وتعزيز مناعتك. يمكنك أيضًا إضافة التولسي إلى الشاي المعتاد أو الكادا للحصول على نكهة إضافية وفوائد صحية.
جيلوي
جيلوي هو عشب قوي مضاد للالتهابات وله العديد من الفوائد المناعية. يمكنك العثور على جيلوي طازج ، وغليه في الماء ، وتصفيته وتناوله. إذا لم تتمكن من العثور على جيلوي طازج ، يمكنك أيضًا تناول أقراص جيلوي المتوفرة الآن بسهولة في السوق.
