هل يمكن أن تفقد الوزن دون احتساب السعرات الحرارية؟
يبدو أن حساب السعرات الحرارية هو أهم شيء لفقدان الوزن. تعتبر أسهل طريقة لتتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم والتأكد من عدم المبالغة في ذلك. هذا يساعد على خلق عجز في السعرات الحرارية يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. في حين أن الاستراتيجية منطقية تمامًا ، فإن تدوين عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم من كل طعام ليس بالمهمة السهلة. خمن ماذا ، هذه ليست الإستراتيجية الوحيدة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أنك تأكل جيدًا بدلاً من حساب السعرات الحرارية لتعرف أنك تحرز تقدمًا.
استخدم لوحة أصغر
تشير العديد من الدراسات إلى أنه عندما تأكل على طبق كبير ، فإنك تميل إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. أثناء ملء الطبق بالطعام ، لا يمكنك تتبع كمية الطعام التي تضعها فيه. بأخذ طبق صغير ، سوف تملأ طبقك وفقًا لذلك. بهذه الطريقة سوف تستهلك سعرات حرارية أقل وتبقى على المسار الصحيح. هذه في الواقع طريقة لخداع عقلك لتناول كميات أقل من الطعام. تشعر بالرضا والرضا حتى عندما تأكل أقل.
تناول المزيد من الألياف
تزيد الألياف من الشعور بالشبع وتبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. من خلال تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، ستستهلك سعرات حرارية أقل تلقائيًا لأنها عناصر كثيفة السعرات الحرارية. بهذه الطريقة لن تضطر إلى تتبع عاداتك الغذائية وستظل تستهلك سعرات حرارية أقل. الفواكه والخضروات مرطبة أيضًا وستساعد في حركة الأمعاء السهلة.
تناول الطعام بانتباه
ضع أدواتك بعيدًا وأوقف تشغيل التلفزيون عند تناول الطعام. تؤدي الأدوات إلى تشتيت الانتباه وسينتهي بك الأمر بتناول الطعام أكثر من المعتاد. املأ طبقك ، واجلس بشكل مريح وتناول وجبتك ، واستمتع بكل قضمة تتناولها. الأكل دون تشتيت يمنع الأكل الطائش. يساعدك على التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي.
تناول المزيد من البروتين
قلل من تناول الكربوهيدرات والدهون وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين. تحتوي كل من الكربوهيدرات والدهون على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي استهلاكها الزائد بسهولة إلى إبعادك عن المسار الصحيح. يعد استبدال كل من هذه المغذيات الكبيرة بالبروتين خيارًا أفضل عندما يكون دافعك هو التخلص من الكيلوجرامات. يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو العضلات واستعادتها. إن تناول المزيد من البروتين سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع المضغ غير الصحي.
الماء
يمكن أن يشعرك الجفاف أيضًا بالجوع نتيجة تناولك المزيد من الطعام. البقاء رطبًا يمنعك من الانغماس في الأكل العاطفي أو الملل. غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع وينتهي الأمر بالناس إلى تناول المزيد خلال وقت وجباتهم. اشرب كوبًا طويلًا من الماء قبل 30 دقيقة من تناول وجبتك وتأكد من شرب 2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
