كيف أحرق الدهون

الجري وتمارين القلب تساعدك على إنقاص الوزن

تمارين القلب والأثقال هي الأساس لمعظم برامج التمرين. وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فمن المحتمل أن يكون لديك تفضيل فيما إذا كنت ترغب في استخدام أجهزة القلب أو غرفة الوزن أولاً. بالنسبة لي ، يعتمد الترتيب عادةً على ما أنا في مزاجي له ، لكنني أنجذب نحو أمراض القلب أولاً لأنني مدمن على الاندورفين اندفاع. ولكن هل هناك حالة حقيقية لفعل أحدهما على الآخر أولاً؟ وماذا يقول العلم؟
كما هو الحال مع العديد من الموضوعات المثيرة للجدل في الصحة واللياقة البدنية ، فإن الأمر كله يتعلق بالأهداف. يقسم الكثير من الأشخاص جلسات التمرين في صالة الألعاب الرياضية بين تمارين القلب وتمارين القوة ، ويمكن أن يكون للترتيب الذي تمارسه للتمارين تأثير على نتائجك. العلم في الواقع غير حاسم حول ما إذا كان أحدهما أفضل من الآخر في البداية – كل هذا يتوقف على ما إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو تحسين الصحة العامة. لذلك ، يمكن أن يساعدك أولاً في تقييم أهدافك ثم تحديد الترتيب الذي قد يكون الأفضل لك.

 تمارين القلب التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن

معظمنا لديه جدول عمل مزدحم للغاية ، مما يجعل من الصعب قضاء بعض الوقت في التمرين. ولكن من أجل الحفاظ على لياقتنا البدنية وصحتنا ، يجب علينا جميعًا تخصيص بعض الوقت في اليوم حيث نظل نشيطين بدنيًا. بالحديث عن البقاء نشيطًا بدنيًا ، فإن الصباح هو أفضل وقت لجني الفوائد القصوى من التمرين.لتبدأ بها ، يمكنك ممارسة المشي والركض. نعم ، حتى تمارين القلب البسيطة يمكن أن تكون مثمرة للغاية. يمكن أن تساعدك تمارين القلب السهلة أيضًا على إنقاص الوزن والحفاظ على صحة قلبك وتحسين الدورة الدموية.

 فوائد أخرى

يمكن أن تساعد تمارين القلب على شد عضلات الساقين والفخذين. يمكن أن يجعل الجزء السفلي من جسمك قويًا ، ويزيد من قوة التحمل لديك ، ويحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة. كما أنه يفيد صحة المفاصل والعظام ، وهو مفيد لعقلك وينتج هرمونات سعيدة. فيما يلي خمس تمارين سهلة للقلب والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من السعرات الحرارية.

 الجري

الجري هو أبسط تمارين القلب. فهو يساعد في حرق السعرات الحرارية ، والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة وهو أحد أفضل الطرق لبدء يومك. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بجولات قصيرة ثم استمر في مسارات أطول.

 قفز الحبل

نط الحبل تمرين سهل وممتع. فهو يساعد في بناء قوتك العضلية ، ويعزز قوة كتفك ، ويحسن تنسيقك وهو جيد للغاية لرئتيك وقلبك. يمكنك البدء بوتيرة بطيئة والانتقال إلى سرعة متوسطة متى سمح جسمك بذلك. قفز الحبل بوتيرة سريعة يحرق الدهون بسرعة.

 صعود السلالم

يعتبر صعود السلالم طريقة أخرى سهلة لخسارة الوزن بسرعة. ستندهش من معرفة أن هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعدك على حرق 600-700 سعرة حرارية في اليوم. يزيد من قوتك العضلية ويقوي الجزء السفلي من جسمك. على الرغم من أن التمرين يمكن أن يشكل ضغطًا كبيرًا على ركبتيك ومفاصلك ، لذا يجب القيام به بعناية.

 ركوب الدراجات

بدأ الكثير من الناس ركوب الدراجات منذ الإغلاق. يمكنك ممارسة ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو في الداخل لأن كلاهما لهما نفس الفوائد تقريبًا. ركوب الدراجات مفيد لعظامك ويقوي أنسجتك.

 السباحة

تفيد السباحة جسمك بالكامل. يمكن أن تساعدك بضع لفات على حرق 30-35 سعرة حرارية. يمكن أن يساعدك في الحصول على الشكل وتحسين قوتك العضلية. إنه تمرين لكامل الجسم ، مما يساعد أيضًا على تناسق جسمك.

السابق
معلومات زيادة الوزن خلال فترة الحيض
التالي
أطعمة تساعد على تحفيز الدورة الشهرية بشكل أسرع

اترك تعليقاً