التكنولوجيا تدمر نومنا.
يمكن أن يؤدي تعرضنا للضوء الأزرق و WiFi و 4G وموجات الراديو والكهرباء المتسخة إلى اضطرابات نوم كبيرة في أنفسنا وأطفالنا. مع كل هذه التكنولوجيا ، أليس من المستغرب أن نكون أكثر توتراً وأقل راحة من أي وقت مضى؟
فيما يلي بعض النصائح البسيطة للمساعدة في تقليل تأثيرات التكنولوجيا على نومك ، ومساعدتك على الاستيقاظ براحة أكبر والاستعداد لليوم الجديد!
1. قم بتشغيل وضع Nightshift على هاتفك أو جهازك اللوحي. لقد ثبت أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات جهازك يثبط الميلاتونين ويتداخل مع إيقاعات الساعة البيولوجية. يقلل وضع Nightshift على جهاز iPhone أو iPad من مقدار التعرض للضوء الأزرق للحد من تأثيراته في المساء.
2. ارتداء النظارات الزرقاء التي تحجب الضوء. هذه هي النظارات ذات العدسات الخاصة التي ترشح الضوء الأزرق. يرتديها ممارسو الصحة الشاملة في جميع أنحاء البلاد في المساء ويشعرون بآثار النوم المريح. يمكنك التحقق من العلامة التجارية التي أؤيدها (وأرتديها) بالنقر هنا.
3. لا تنام على هاتفك. ينام الكثير منا وهواتفنا تحت وسائدنا أو بجوار رؤوسنا. ما لم يكن هاتفك في “وضع الطائرة” ، فإنه يرسل ويستقبل ترددات كهرومغناطيسية (EMF) ثبت أنها تتداخل مع أنماط النوم. اعتد إما على وضعه في وضع الطائرة أو وضع هاتفك في جميع أنحاء الغرفة قبل الاصطدام بالكيس.
4. حرك جهاز التوجيه الخاص بك بعيدًا عن غرفة نومك. الشيء نفسه ينطبق على جهاز التوجيه اللاسلكي الخاص بك ، والذي ينبعث منه EMF باستمرار. ضع جهاز التوجيه في غرفة بعيدة عن مناطق المعيشة الرئيسية (مثل غرفة تخزين الطابق السفلي) واحفظه بالتأكيد بعيدًا عن غرف أطفالك!
كيف يمكن للتكنولوجيا أن تدمر نوم عائلتك
دراسة حديثة
كشفت دراسة حديثة أجريت في ألمانيا على 11 فتى يتمتعون بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 12 و 14 عامًا أنه عندما لعب الأولاد لعبة كمبيوتر تفاعلية تسمى Need for Speed لمدة 60 دقيقة أو شاهدوا قرص DVD مثيرًا ، مثل فيلم Harry Potter أو Star Trek ، لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم ، أثرت قصص وألعاب الحركة والمغامرات بشكل خطير على نومهم. استغرق الأولاد وقتًا أطول للنوم وقضوا وقتًا أقل في مرحلة النوم العميق التصالحي وهو النوع الضروري لبناء أجسام قوية وعقول حادة.
علاوة على ذلك كشفت دراسة أجريت على 1،656 من تلاميذ المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 16 عامًا أن 62 بالمائة منهم يستخدمون هواتفهم المحمولة بعد الذهاب إلى الفراش. تابع الباحثون الأطفال لمدة عام ووجدوا أن أولئك الذين استخدموا هواتفهم المحمولة بعد وقت النوم أقل من مرة واحدة في الأسبوع ضاعفوا فرصتهم في الشعور بالتعب في اليوم التالي.
أولئك الذين استخدموا هواتفهم المحمولة بعد وقت النوم مرة واحدة في الأسبوع تضاعفوا فرصتهم في الشعور بالتعب ثلاث مرات ، بينما أولئك الذين استخدموا هواتفهم المحمولة أكثر من مرة في الأسبوع بعد وقت النوم كانوا أكثر عرضة للإرهاق بخمس مرات من أصدقائهم الذين لم يفعلوا ذلك. .
ألقى الباحثون أيضًا نظرة على الوقت الذي كان فيه المراهقون يتصلون ببعضهم البعض بعد أن كان من المفترض أن يكونوا نائمين. أدى استخدام الزنزانة بعد وقت النوم مباشرة إلى مضاعفة احتمالات الشعور بالتعب الشديد في اليوم التالي. استخدامه بين منتصف الليل والساعة 3:00 صباحًا. زادت الاحتمالات بنسبة 400 بالمائة تقريبًا.
