AliExpress WW

ممارسة الرياضة في الصيف


hayah 21/04/2021 الرياضة 47 0 حجم الخط: + -

ممارسة الرياضة في الصيف

إنه حتى منتصف فصل الصيف حتى الآن ودرجة الحرارة ترتفع بالفعل. لكن لا ينبغي أن يكون هذا ذريعة لتخطي التمرين. يمكنك الاستمرار في الأنشطة الخارجية حتى خلال فصل الصيف ، فقط عن طريق وضع أشياء معينة في الاعتبار.

إذا لم تكن حريصًا ، فقد يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة والعرق إلى الإصابة بضربة شمس وغثيان وصداع وجفاف. إذا بقيت في حرارة شديدة الحرارة لفترة طويلة ، فقد يبدأ نظام التبريد الطبيعي لجسمك بالفشل ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق وضربة الشمس.

مجرد شرب الكثير من الماء لا يكفي لأن جسمك لا يفقد الماء فقط ولكن الشوارد والملح من خلال العرق أثناء التمرين. الإلكتروليتات هي المعادن التي تساعد في تنظيم وضبط توازن السوائل في الجسم.

تشمل الإلكتروليتات البوتاسيوم والصوديوم والكلوريد والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم. يمكن أن يؤدي عدم توازن الكهارل في الحالات الشديدة إلى تقلصات العضلات ، والتشنجات ، والضعف ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والشلل ، وحتى الموت بسبب السكتة القلبية.

إليك أشياء أخرى يجب القيام بها لممارسة الرياضة بأمان في الصيف

وقت التمرين

تجنب ممارسة التمارين الرياضية من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 3 مساءً ، فهي أكثر فترات اليوم حرارة. أفضل وقت للتمرين خلال الصيف هو في الصباح الباكر. إذا لم تستطع الاستيقاظ مبكرًا ، يمكنك ممارسة الرياضة بعد غروب الشمس. تأكد من التحقق من توقعات الطقس ، إذا تم التنبؤ بارتفاع نسبة الأوزون وتلوث الهواء ، فمن الأفضل ممارسة التمارين في الداخل.

ملابس فضفاضة 

تمتص الألوان الداكنة الحرارة ، بينما تعكس الملابس ذات الألوان الفاتحة الحرارة. سيؤدي ارتداء الملابس الضيقة إلى تسخينك ، ويسبب لك الشعور بعدم الراحة ويقيد التنفس. ارتدِ ملابس فضفاضة للسماح بدخول المزيد من الهواء على بشرتك وللحفاظ على برودة جسمك. القطن هو أفضل نسيج يمكنك اختياره إذا كنت تمارس التمارين في الهواء الطلق لأنه يمتص العرق جيدًا.

واقي الشمس

سواء كان ذلك في فصل الصيف أو الشتاء أو الموسم الغائم ، إذا كنت تمارس الرياضة في الخارج ، فضع دائمًا واقٍ من الشمس بمعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى. يمكن أن يؤدي عدم وضع كريم الوقاية من الشمس إلى الإصابة بحروق الشمس ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد. ارتدِ ملابس كاملة لتقليل التعرض لأشعة الشمس.

زجاجة ماء

اشرب كوبين من الماء على الأقل قبل الخروج لممارسة الرياضة. احمل زجاجة ماء معك واستمر في شرب الماء بين جلسة التمرين. اشرب المزيد من الماء بعد الانتهاء من التمرين. قم بتجديد الإلكتروليت بالفواكه والخضروات وليس المشروبات الرياضية المليئة بالسعرات الحرارية.

علامات التحذير

لا تمارس التمارين لدرجة أن تشعر بالدوار أو الإغماء أو الغثيان. استمع إلى جسدك وتوقف فورًا إذا شعرت بأي من هذه العلامات والأعراض – سرعة ضربات القلب ، والدوخة ، والضعف ، والدوخة ، والصداع ، وتشنجات العضلات ، والقيء لا ينبغي تجاهلها. إذا حدث ذلك ، اجلس واشرب الماء وتناول بعض الفاكهة المغذية أو الوجبات الخفيفة.




هل كان المقال مفيدا
0

التعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول اولا لتتمكن من التعليق