AliExpress WW

مجموعه من التمارين للحفاظ علي الركبه


hayah 02/06/2021 الرياضة 83 0 حجم الخط: + -

مجموعه من التمارين للحفاظ علي الركبه

 يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل آلام الركبة

الركبة هي أكبر مفصل في الجسم ، وهي تستخدم بكثرة كل يوم. أثناء المشي أو الجري أو التسلق أو القفز ، يجب أن تتحمل ركبونا الكثير من الضغط. نتيجة لذلك ، فهو أكثر عرضة للإصابة والألم. الناس من جميع الفئات العمرية معرضون لألم الركبة ، لكن الخطر يزداد مع تقدم العمر بسبب فقدان العظام. كما أن آلام الركبة الشديدة تجبر الأشخاص على اختيار جراحة استبدال الركبة. تشير بيانات 2019 إلى أن أكثر من 1،20،000 عملية جراحية لاستبدال الركبة تتم كل عام في الهند. التمرين هو بديل آخر للتخلص من آلام الركبة وهو أسهل بكثير وهو فعال من حيث التكلفة. تشير دراسة حديثة إلى أن إجراء تمرين واحد عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في علاج آلام الركبة ومنع الجراحة.

تجربة QUADX-1

قيمت دراسة حديثة تسمى تجربة QUADX-1 فوائد العلاج بالتمرين المنزلي وما إذا كان يمكن أن يمنع جراحة الركبة في المستقبل. بالنسبة للدراسة ، قسم الباحثون المشاركين إلى ثلاث مجموعات ، وجميعهم مؤهلون لإجراء جراحة استبدال الركبة بسبب هشاشة العظام في الركبة. أبلغ جميع المشاركين عن متوسط ​​ألم الركبة بنسبة 3/10 خلال الأسبوع الماضي وكانوا لا يقل عن 45 عامًا. تم تخصيص كل المجموعات الثلاث من المشاركين لمدة 12 أسبوعًا من التمارين ولكن مع عدد متنوع من الجلسات كل أسبوع – 2 أو 4 أو 6. الشيء المثير للاهتمام هو أنهم جميعًا أجروا تمرينًا واحدًا – تمديد الركبة.

 فائدة إجراء تمارين إطالة الركبة

يمكن أن يساعد أداء تمارين تمديد الركبة البسيطة الجسم على بناء المرونة وتقوية العضلات حول الركبة. السبب في إعطاء المشاركين تمرينًا واحدًا فقط هو أن الشكل السيئ في التمارين المنزلية يمكن أن يزيد الألم سوءًا. اقتراح عدد كبير من التمارين سيجعل الأمور معقدة. أجرى المشارك هذا التمرين بدون أي آلة ، ببساطة باستخدام كرسي. في نهاية الدراسة ، لوحظ زيادة قوة عضلات الفخذ في المجموعات الثلاث. بغض النظر عن عدد التكرارات التي قاموا بها. أدى القيام بالتمرين الفردي مرتين فقط في الأسبوع إلى نفس التحسن في قوة الركبة وآلام الركبة مقارنة بأربع وست مرات في الأسبوع.

 كيفية إجراء هذا التمرين

لأداء التمرين ، جلس المشاركون على كرسي مع التفاف أحد طرفي شريط التمرين حول الكاحل. تم تثبيت الطرف الآخر من الشريط خلف باب ليكون بمثابة مرساة. لم يُسمح للمشاركين بالاستيلاء على الفرقة. كان كل ممثل لمدة ثماني ثوان – ثلاث لتمديد الساق ، وثانية واحدة وقفة في الأعلى ، وأربع ثوان لخفض الساق.

 المحصلة النهائية

كشفت الدراسة بالتأكيد أنه حتى إجراء مجموعتين على الأقل من التمرين مع عشرة تعويضات في كل منهما يمكن أن يساعد في تقليل آلام الركبة. ومع ذلك ، لم تبحث الدراسة في كتلة العضلات ، أو صحة القلب والأوعية الدموية ، أو كثافة المعادن في العظام ، أو أي فوائد صحية أخرى للتمارين الرياضية. إنه يثبت بالتأكيد أنه حتى الحد الأدنى من التمارين يمكن أن يخفف من آلام الركبة.




هل كان المقال مفيدا
0

قد يعجبك ايضا



التعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول اولا لتتمكن من التعليق