AliExpress WW

أفضل وقت لممارسة الرياضة للمساعدة في تحسين النوم


hayah 01/02/2021 الرياضة 162 0 حجم الخط: + -

أفضل وقت لممارسة الرياضة للمساعدة في تحسين النوم
من بين علاجات النوم الطبيعية ، من شرب شاي البابونج إلى نشر الزيوت الأساسية ، غالبًا ما يتم التغاضي عن الإطالة. لكن هذا الفعل البسيط قد يساعدك على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية نومك. وجدت مراجعة أجريت عام 2016 لدراسات متعددة وجود صلة بين الحركات التأملية ، مثل تاي تشي واليوغا ، وتحسين نوعية النوم. ارتبط تحسن جودة النوم هذا أيضًا بنوعية حياة أفضل. لكن لماذا يكون للتمدد هذا التأثير على النوم؟ من المحتمل أن يكون مزيجًا من الأشياء. أولاً ، يساعد الاتصال بجسمك عن طريق التمدد على تركيز انتباهك على أنفاسك وجسمك ، وليس ضغوطات اليوم.

من المهم أن نحافظ على صحتنا حتى أثناء الإغلاق. كل من التمارين والنوم مهمان للصحة العامة لجسمك. ومع ذلك ، مع الوضع الحالي من الخوف والذعر ، فإن النوم واللياقة البدنية يتأثران. تتمثل إحدى فوائد قضاء الكثير من الوقت على يديك في أنه يمكنك في الواقع ضبط روتين التمرين بطريقة يكون لها تأثير إيجابي على نومك أيضًا. أشارت الدراسات إلى أن وقت ممارسة الرياضة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحديد نوعية نومك ليلاً.

كيف تساعد التمارين في تحسين النوم؟

على الرغم من أن الخبراء لا يزالون غير قادرين على تضييق نطاق الطريقة الدقيقة التي تؤثر بها التمارين على نومنا ، إلا أن هناك عددًا من الطرق التي يمكن أن تكون أسبابًا محتملة. من المعروف أن التمارين الهوائية الطفيفة تزيد من مقدار النوم العميق ، والذي يكون لجسمك خلاله أفضل فرصة لتجديد شبابه. تعمل التمارين أيضًا على موازنة الحالة المزاجية وتساعد في تهدئة العقل والتي تقطع شوطًا طويلاً في ضمان نومك جيدًا. يعتقد بعض الخبراء أيضًا أن ارتفاع درجة حرارة الجسم الناجم عن التعرق أثناء التمرين يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة النوم.

افضل وقت لممارسة الرياضة

يُعتقد أن الوقت من اليوم الذي تمارس فيه الرياضة له تأثير واضح على نوعية نومك. يُعتقد أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر لا يترك درجة حرارة الجسم عالية بما يكفي للنوم العميق. من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم بوقت قصير ، والأدرينالين يمكن أن يزعجك. لذلك ، يجب أن يكون الوقت الأكثر فعالية في اليوم هو منتصف الظهيرة.

تمنح جلسة بعد الظهر درجة حرارة جسمك وقتًا كافيًا للارتفاع ثم تنخفض أيضًا بحلول الوقت الذي يجب أن تنام فيه. بينما ، إذا كنت تمارس الرياضة في وقت متأخر من المساء ، فقد يكون من الصعب عليك أن تظل نائمًا. قد يكون هذا بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية وأيضًا أن معدل ضربات القلب لم ينخفض ​​مما تسبب في اضطراب الجهاز العصبي.

قد تكون التمارين الخفيفة قبل ساعات قليلة من موعد نومك مفيدة بالفعل لنومك. من ناحية أخرى ، فإن تدريب الوزن ، الذي يتم إجراؤه في أي وقت من اليوم ، مفيد لجودة نومك. تدريب الأثقال له تأثير أقل على الجسم مقارنة بأمراض القلب وبالتالي من الأفضل القيام به في وقت قريب جدًا من وقت نومك. أيضا ، النوم بعد جلسة تدريب الأثقال يصلح أي تلف في العضلات.

خذ إشارات من ساعة جسمك

بعد كل ما قيل وفعل ، من المهم أن تستمع إلى جسدك. يقترح الخبراء أن روتين التمرين يجب أن يتناسب مع ساعة جسمك. إذا كنت مستيقظًا مبكرًا ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح وبعد ذلك بقليل في المساء للأشخاص الذين يستيقظون في وقت متأخر. من المهم أن تجرب وتجد الروتين والوقت المناسبين لك.



كلمات دليلية :


هل كان المقال مفيدا
0

التعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول اولا لتتمكن من التعليق